Với chị em phụ nữ, chăm sóc da là một trong những việc làm cần thiết để lưu giữ nét xuân. Tuy nhiên, các bước chăm sóc da cơ bản thì không phải ai cũng biết. Để quá trình chăm sóc da đạt được hiệu quả như mình mong muốn, studio áo cưới Happy xin chia sẻ cùng bạn các bước chăm sóc da mặt cơ bản vào buổi tối.

Các bạn lưu ý, chăm sóc da vào buổi tối trước khi đi ngủ không đơn giản như các bạn đã nghĩ. Bởi, nó nhiều công đoạn hơn so với buổi sáng, buổi tối cũng được xem là thời gian vàng để làn da được nghỉ ngơi và hấp thụ dưỡng chất một cách tốt nhất.

Bước 1: Tẩy trang

Nếu bạn chỉ rửa mặt với nước hoặc sữa rửa mặt sẽ rất khó để có thể loại bỏ hết lớp trang điểm đang bám trụ trên da của bạn. Chính vì vậy, bạn cần đến một dòng nước tẩy trang phù hợp với làn da của bạn.

Cách thực hiện cũng tương đối đơn giản, bạn chỉ cần dùng một vài giọt dung dịch tẩy trang vào một miếng bông hoặc vải mềm. Sau đó, bạn chỉ cần lau lên từng vùng trên khuôn mặt.

Để có thể làm sạch sâu ở những vùng khóe mắt, mí mắt... bạn có thể dùng tâm bông để làm sạch tận sâu lỗ chân lông.

Bước 2: Rửa mặt

Bạn chỉ cần làm ướt khuôn mặt, bạn cho lên tay một ít sữa rửa mặt làm sùi bọt lên rồi thoa đều lên mặt, massage nhẹ nhàng từ 1 - 2 phút, rửa lại với nước mát. Bạn nên chọn dòng sữa rửa mặt phù hợp với da của mình nhé.

Bước 3: Sử dụng nước hoa hồng

Nước hoa hồng có tác dụng loại bỏ lớp bụi bẩn, vi khuẩn, bã nhờn còn sót lại trên bề mặt da. Đồng thời, nước hoa hồng còn có tác dụng se khít lỗ chân lông.

Hầu hết các loại nước hoa hồng thường chứa cồn, nó sẽ không tốt cho da nếu bạn sử dụng quá nhiều. Vì vậy, bạn chỉ cần đổ vài giọt lên miếng gạc rồi thoa lên mặt là được.

Bước 4: Thoa kem dưỡng ẩm da

Thoa kem dưỡng da là bước cuối cùng trong các bước chăm sóc da cơ bản hằng ngày mà bạn tuyệt đối không thể bỏ qua. Bước này giúp cho làn da của bạn không bị khô và căng mịn tự nhiên.

Bạn nên chọn 1 loại kem dưỡng ẩm phù hợp với da mặt của mình. Vào ban đêm, bạn nên ưu ái chọn những loại kem dưỡng ẩm có thành phần chống oxy hóa, chống lão hóa.

Ngoài những bước trên, bạn còn có thể làm đẹp thêm cho da bằng cách bước đắp da mặt, tẩy tế bào chết hoặc thoa kem dưỡng da, kem làm trắng da tùy theo nhu cầu của mình. 

Với chị em phụ nữ, tẩy da chết là một trong những việc làm quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc da. Tuy nhiên, mùa hè có nên tẩy da chết? Đây là vấn đề chung được rất nhiều bạn quan tâm. Hãy để áo cưới Happy giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn vấn đề này nhé.

Hằng ngày, chúng ta luôn phải đối mặt với rất nhiều tác động gây hại từ môi trường bên ngoài thì việc tẩy tế bào chết là việc làm cần thiết giúp loại bỏ lớp bụi bẩn, vi khuẩn và những tế bào dư thừa đang bám đầy trên da của bạn. Đồng thời, tẩy tế bào chết cũng là cách giúp da nhanh chóng tái tạo lớp tế bào mới… Có thể nói, tẩy tế bào chết là bước quyết định tự tươi sáng và mịn màng của làn da.

Song song với thói quen dưỡng và chăm sóc da của chị em phụ nữ chính là công đoạn tẩy tế bào chết. Các bạn cũng cần lưu ý, tẩy tế bào chết phải phù hợp với từng hoàn cảnh và môi trường khi nó đang tác động trực tiếp đến làn da của bạn.

Chẳng hạn, vào mùa đông, việc tẩy tế bào chết hoàn toàn khác với việc làn da đang chịu tác động nhiều của ánh nắng mặt trời gay gắt của mặt trời. Theo kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy, việc tẩy tế bào chết có thể sẽ làm tăng 45% sự mẫn cảm của da với ánh nắng mặt trời, điều này đồng nghĩa với việc da sẽ rất dễ bắt nắng nếu bạn tẩy da chết thường xuyên vào mùa hè.

Nhưng không phải vì thế mà bạn không tẩy tế bào chết vào mùa hè nhé, bạn vẫn phải thực hiện việc này giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn và lớp tế bào dư thừa trên da.

Nhưng việc này cũng tùy thuộc vào tình trạng da của mỗi người. Vào mùa hè, bạn phải đảm bảo mình đã chuẩn bị kỹ lưỡng trong việc sử dụng kem chống nắng, lựa chọn trang phục chống nắng hiệu quả, làn da sẽ không phải chịu tác động của ánh nắng mặt trời. Khi đó, bạn hoàn toàn có thể duy trì việc tẩy tế bào chết khoảng 2 – 3 lần trong tuần.

Riêng những bạn phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng, bạn cần điều chỉnh thói quen tẩy tế bào chết cho da ngay nhé. Bởi, tẩy tế bào chết càng nhiều, da càng nhạy cảm với tia cực tím, tần suất tẩy 2 – 3 lần trong tuần sẽ không còn phù hợp với bạn nữa, bạn chỉ nên tẩy tề bào nhiều nhất là 2 lần trong tuần.

Sau khi tẩy tế bào chết, bạn đừng quên dùng thêm kem dững để cân bằng độ ẩm cho da. Bởi, sau khi làm sạch lớp tế bào không cần thiết, da của bạn sẽ ở trong tình trạng khô và nhạy cảm hơn bình thường. Bạn nên cung cấp độ ẩm ngay lúc này, làn da có sự cân bằng độ ẩm kịp thời, và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Với chị em phụ nữ, chăm sóc da là một trong những việc làm không thể thiếu. Bởi lẽ, làn da đẹp không tùy vết được ví như chiếc chìa khóa của sự tự tin. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm vững được những nguyên tắc chăm sóc da. Để quá trình chăm sóc da của bạn đạt được kết quả tốt nhất, các bạn nên tránh những sai lầm thường gặp dưới đây nhé.

Chọn sai sữa rửa mặt

Sữa rửa mặt là “bạn tình” thân thiết nhất của chị em phụ nữ. Các bạn nên bỏ ngay ý nghĩa dùng sữa rửa mặt xong da mặt sạch kin kít là tốt. Bởi, sữa rửa mặt ngoài tác dụng làm sạch, nó còn cần cung cấp độ ẩm giúp da mềm mịn. Nếu bạn chọn những loại quá sạch để chăm sóc da, da sẽ dần mất đi độ dầu tự nhiên và ngày càng trở nên thô ráp.

Không sử dụng kem chống nắng cho vùng da mắt

Nếu như bạn đã biết được ánh nắng tác động xấu như thế nào lên làn da của bạn và bạn luôn biết rằng phải sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra  đường… thật sự là một điều tốt. Nhưng bạn có chắc chắn rằng đã sử dụng kem chống nắng cho vùng da dưới mắt chưa? Đừng bỏ qua nhé, bạn chỉ cần dùng ngón áp út vỗ nhẹ kem chống nắng lên vùng da mỏng manh này để bảo vệ toàn diện nhé.

Tẩy tế bào chết quá nhiều

Tẩy da chết là một việc tốt, nhưng bạn đừng quá lạm dụng nó vì nghĩ rằng tẩy da chết càng nhiều thì da mình càng sạch. Một tuần, bạn chỉ nên tẩy từ 1-2 lần để đảm bảo làn da có đù thời gian để hồi phục tế bào mới.

Bỏ quên vùng da ở cổ

Bạn có biết, vùng da ở cổ chính là “kẻ thù” tố cáo tuổi tác của bạn. Vì thế, các bạn nên bôi kem dưỡng và cả kem chống lão hóa xuống cả vùng cổ để làn da của bạn được chăm sóc một cách toàn diện.

Làm sạch da sai cách

Bạn hãy thật cần thận khi sử dụng những loại sữa rửa mặt có hạt, toner có cồn. Vì ngoài tác dụng làm sạch, nó còn có thể là thủ phạm bào mỏng làn da của bạn.

Ỷ lại vào chỉ có chống nắng ghi trên sản phẩm trang điểm

Hiện nay, những sản phẩm trang điểm thường có kém theo chỉ số chống nắng để hỗ trợ bảo vệ làn da của bạn trước tác động của ánh nắng mặt trời. Và, cũng chính điều này đã khiến nhiều bạn ỷ lại mà không dùng đến sản phẩm chống nắng. Các bạn nên nhớ, mỗi sản phẩm đều có chức năng riêng, các bạn tuyệt đối không được bỏ qua sản phẩm chống nắng khi trang điểm nhé.

Rửa mặt với nước nóng.

Thường xuyên rửa mặt bằng nước nóng sẽ khiến lỗ chân lông của bạn ngày càng to, lượng dầu tự nhiên trên da ngày càng nhiều, đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến mụn. bạn chỉ nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh để rửa mặt.

Trên đây là những sai lầm trong việc chăm sóc da mà bạn thường xuyên mắc phải. Còn rất nhiều những thiếu sót mà các bạn cần lưu ý để có được làn da đẹp không tì vết, các bạn hãy tiếp tục đón đọc ở phần 2 nhé. 

Nếu như ở bài viết những bí quyết làm trắng da tại nhà hiệu quả và an toàn (P.1), chúng tôi đã giới thiệu đến bạn cách làm trắng da bằng nghệ và mật ong. Trong phần 2 này, chúng ta cùng tìm hiểu thêm một số bí quyết làm trắng da tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng lại an toàn và hiệu quả.

Dùng Nha Đam để làm trắng da

Bí quyết làm trắng da tại nhà hiệu quả và an toàn

Nha Đam hay còn được gọi với tên khác là Lô Hội – một trong những loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc với chúng ta. Nha Đam không chỉ có tác dụng giảm đau, kháng viêm, bộ sung những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nha Đam còn có tác dụng giúp cho những tế bào dưới da hấp thụ thật tốt những dưỡng chất cần thiết, làm mịn da, giảm mụn và dưỡng trắng da cực kỳ hiệu quả.

Đặc biệt, Nha Đam kết hợp với mật ong còn được xem là một trong những công thức chăm sóc tuyệt vời. Bởi, trong mật ong chứa khá nhiều hàm lượng khoáng chất giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Mặt nạ Nha Đam không chỉ có tác dụng giúp se khít lỗ chân lông, nó còn có tác dụng làm trắng da an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần chuẩn bị, 10g Nha Đam, 10g mật ong. Tiếp theo, bạn hãy gót vỏ Nha Đam thật sạch, thái miếng nhỏ và cho vào nồi đun sôi cùng nước. Lấy phần nước sắc lại hòa cùng mật ong để tạo thành hỗn hợp nước cần dùng.

Rửa mặt thật sạch, thoa đều hỗn hợp này lên mặt, thư giãn khoảng 20 – 30 phút, rồi rửa mặt lại thật sạch bằng nước ấm. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện cách làm trắng da này 2 lần trong một tuần bạn nhé.

Làm trắng da bằng chanh tươi

Làm trắng da bằng chanh tươi 

Chanh là một trong những thực phẩm sẵn có trong nhà bếp, ngoài chức năng giúp cho những món ăn của bạn thêm phần đậm đà, chanh còn có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả, nhất là tác dụng làm trắng da nhờ vào thành phần axit giúp tẩy sạch lớp tế bào chết trên da.

Ngoài ra, chanh còn chứa khá nhiều hàm lượng vitamin C giúp nuôi dưỡng làn da. Chính  vì vậy, sử dụng chanh để làm trắng da là một phương pháp không chỉ mang đến cho bạn làn da trắng sáng, mịn màng mà lại an toàn và không tốn nhiều chi phí.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần trộn đều ½ thìa café nước cốt chanh, 1 thìa café bột nghệ, cùng vài giọt nước hoa hồng tạo thành một hỗn hợp đặt sệt. Sau khi làm sạch da mặt, bạn hãy thoa đều hộn hợp này lên da, thư giãn khoảng 15 – 20 phút, rửa mặt lại thật sạch bằng nước ấm.

Bạn nên đắp mặt nạ này từ 2 – 3 lần trong tuần. Những thành phần dinh dưỡng có trong chanh, bột nghệ và nước hoa hồng sẽ giúp da bạn trở nên sáng trắng, se khít lỗ chân lông, giúp da trở nên mịn màng, mềm mại hơn.

Dùng cà rốt để làm trắng da

Dùng cà rốt để làm trắng da

Như chúng ta đã biết, cà rốt là một trong những thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như làn da của bạn. Đặc biệt, trong cà rốt còn chứa nhiều thành phần chất chồng oxy hóa như: Beta carotene, alpha carotene, phenolic acid, glutathione…giúp bạn có được một làn da khỏe khoắn, trẻ trung và giảm thiệu những vết nhăn, những dấu chân chim hình thành theo thời gian.

Cách thực hiện, bạn chỉ cần dùng ½ củ cà rốt, 1 thìa bột mì. Bạn hãy gót vỏ cà rốt thật sạch, xay nhuyễn cà rốt, trộn đều với bột mì tạo thành một hỗn hợp đặc sệt. rửa mặt thật sạch rồi thoa hỗn hợp này lên mặt, thư giãn khoảng 15 phút rồi rửa mặt thật sạch bằng nước ấm.

Với những bí quyết làm trắng da tại nhà hiệu quả và an toàn, chúng tôi hy vọng bạn sẽ có được một làn da trắng sáng, mịn màng mà không cần phải tốn thật nhiều tiền. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện để có được một làn da trắng sáng, mịn màng như mong ước nhé. 

Bạn tin không, không cần dùng đến những loại kem dưỡng da nhưng bạn vẫn có thể sở hữu làn da trắng mịn? Hãy kiên trì thực hiện những bí quyết làm trắng da tại nhà nhanh chóng và an toàn được giới thiệu dưới đây nhé.

Làm trắng da bằng nghệ

Bí quyết làm trắng da tại nhà nhanh chóng và an toàn

Từ xa xưa, nghệ được nhiều chị em ví như thần dược chăm sóc sắc đẹp. Bởi, nghệ chứa nhiều thành phần curcumin - có tác dụng chống lại tình trạng lão hóa da, giúp khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên của làn da, trị mụn và làm mờ vết thâm và góp phần làm trắng da hiệu quả.

Để có thể làm trắng da hiệu quả, bạn có thể kết hợp nghệ với mật ong giúp làm trắng sáng da tự nhiên.

Cách thực hiện cũng tương đối đơn giản:

Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 thìa bột nghệ, 2 thìa mật ong. Bạn chỉ cần trộn đều hai nguyên liệu này lại với nhau thành hỗn hợp đặc sệt. Bạn hãy thoa đều hỗn hợp này lên

Sau khi làm sạch da mặt thì bôi hỗn hợp lên toàn bộ da mặt và thư giãn khoảng 15-20 phút, sau đó rửa mặt thật sạch bằng nước lạnh.

Để có được làm da sáng trắng, mịn màng, bạn nên kiên trì áp dụng cách làm trắng da bằng nghệ và mật ong từ 2-3 lần trong tuần.

Làm trắng da hiệu quả từ mật ong

Cùng Áo cưới Happy chia sẻ bí quyết làm đẹp

Mật ong được biết đến là một trong những nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em ưa chuộng, nó mang lại hiệu quả làm đẹp vô cùng tuyệt vời.

Với những thành phần chính như: Vitamin A, vitamin E, vitamin C và hàm lượng vitamin thuộc nhóm B,… tất cả đều là những dưỡng chất cần thiết cho làn da. Ngoài ra, mật ong còn chứa rất nhiều những khoáng chất có lợi như: Sắt, kẽm, canxi, và hàm lượng chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa tình trạng lão hó và dưỡng trắng da an toàn và hiệu quả.

Cách thực hiện

Bạn chỉ cần lấy 1 muỗng mật ong nguyên chất, 1 quả cà chua, cùng 2-3 giọt chanh tươi. Trước hết, bạn chỉ cần ép quả cả chua lấy nước rồi trộn đều với nước cốt chanh và mật ong. Rửa mặt thật sạch và thoa đều hỗn hợp này lên mặt, da tay hay toàn thân. Thư giãn khoảng 20 phút rồi rửa lại thật sạch bằng nước.

Bạn hãy cố gắng kiên trì thực hiện cách làm trắng da bằng mật ong từ 2-3 lần/ tuần liên tiếp để có thể làm trắng da hiệu quả.

Trên đây là hai bí quyết làm trắng da tại nhà hiệu quả và an toàn nhất, bạn có thể áp dụng nếu muốn sở hữu làn da mềm mại và trắng hồng. Còn rất nhiều những bí quyết làm trắng da an toàn, bạn hãy đoán theo dõi ở phần 2 nhé. 

Như chúng ta đã biết, chanh chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C - thành phần chống lão hóa, ngừa nám và loại bỏ những hắc sắc tố gây sạm da, tàn nhang. Đặc biệt, chanh còn chứa axit tự nhiên có tác dụng tẩy trắng da hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên tận dụng nguồn nguyên liệu đơn giản này để làm trắng sáng da.

Rửa mặt với nước cốt chanh

Bí quyết làm đẹp với chanh an toàn và hiệu quả

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần pha nước cốt chanh với nước lạnh, cho hỗn hợp này vào bình xịt có vòi. Bạn chỉ cần rửa mặt thật sạch với nước ấm rồi xịt nước chanh trên làn da của bạn. Bạn nên tránh xịt vào những vùng da có vết cắt hoặc vết thương hở nhé.

Massage bằng vỏ chanh

Làm đẹp với chanh

Bạn chỉ cần xay nhuyễn vỏ chanh và đắp lên da, massage nhẹ nhàng từ 3 - 5 phút. Hàm lượng vitamin C có trong chanh sẽ bong ra, kèm theo lớp bụi bẩn. Tinh dầu từ lớp vỏ chanh còn có tác dụng làm sạch làn da chỉ trong thời gian ngắn.

Dùng chanh rửa mặt vào mỗi buổi sáng

Làm đẹp an toàn và tiết kiệm

Vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dùng nước chanh loãng vỗ đều lên mặt như một thói quen rửa mặt mỗi sáng. Sau đó, bạn hãy dùng nước sạch để rửa mặt lại một lần nữa. Nước cốt chanh sẽ giúp bạn sạch sẽ và thông thoáng suốt cả ngày.

Sử dụng hỗn hợp vỏ chanh

Làm đẹp cùng áo cưới Happy

Bạn hãy thái quả chanh ra từng lát mỏng, ngâm trong nước khoảng 1 phút, dùng miếng bông thấm nước chanh và thoa đều lên mặt, nhẹ nhàng massage và thư giản khoảng 20 phút tồi rửa mặt thật sạch bằng nước.

Những lưu ý quan trọng khi quyết định làm trắng da bằng chanh

-         Cố gắng kiên trì sử dụng chanh mỗi ngày để giúp làn da cải thiện tông màu hiệu quả.

-         Trong thành phần chính của chanh có chứa nhiều hàm lượng axit và có thể làm khô làn da của bạn. Vì vậy, khi quyết định áp dụng biện pháp làm trắng da bằng chanh, bạn hãy chú ý dưỡng ẩm cho làn da của mình thật kỹ lưỡng nhé.

-         Chanh cũng được xem là một trong biện pháp chống lại tình trạng lão hóa da, mụn đầu đen và loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Cũng chính vì vậy, chanh sẽ giúp bạn cải thiện màu da của mình.

-         Hằng ngày, bạn cũng nên uống một ly nước chanh sẽ giúp bạn giải chất độc trong cơ thể của bạn.

-         Như chúng ta đã biết, nước cốt chanh chứa nhiều axit. Vì thế, tùy vào loại da của bạn, nó có thể phản ánh lại với ánh nắng mặt trời và gây nổi mụn. Bạn nên che chắn thật cẩn thận mỗi khi ra nắng nhé.

-         Hạn chế để nước chanh tiếp xúc trực tiếp với mắt vì chúng có thể gây kích ứng cho vùng mắt.

-     Khi đã chà nước chanh lên da thì đừng bao để vùng da này tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng nhé. 

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

Bí quyết để tăng chiều cao


1. Đứng treo người


Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang


Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

3. Bài tập cuộn người Pilates


Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

4. Kéo căng cột sống về phía trước


Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây

5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân


Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

_Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.